Sağlıklı bir yaşam herkes için çok önemlidir. Vücudumuz ve hatta ruhsal bedenimiz için sağlık olmazsa olmazdır. Çalışan insanlar ya da çalışmayanlar, en hanımları, çocuklar ve hatta yatarak tedavi gören hastalar dahi sağlıklı bir yaşam için kural uygulayabilirler. Sağlıklı Yaşam İçin 5 Altın Kural bizim için önemli olup herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilir.
1. Gününüzü doya doya aktif bir şekilde geçirin
Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı büyüme, gelişme ve refahı için önemlidir.
Her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapın.
Haftanın en az 3 günü kasları ve kemikleri güçlendiren faaliyetleri gerçekleştirin.
Ebeveynler, iyi rol modelleri olmalı ve aktif olma konusunda olumlu bir tutum takınmalıdır. Özellikle çocuklarımız ebeveynlerini örnek alır!
2. Bolca su için
Su, susuzluğunu azaltmanın en iyi yoludur.
İki yaş üstü çocuklar için düşük yağlı süt, besleyici bir içecektir ve mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
Çocuklarımıza bir sürü şekerli meyve suları sunmak yerine bütün meyve verin.
3. Bolca meyve ve sebze yiyin
Her geçen gün meyve ve sebze yemek, çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, canlılıklarını arttırır ve birçok kronik hastalık riskini azaltabilir.
Her gün en az iki meyve ve beş sebze yiyin.
Uygun bir aperitif olarak mutfağınızda taze meyve bulundurun ve her öğünde meyve ve sebzeler eklemeye çalışın.
4. Televizyondan ve Bilgisayardan uzak durun
TV izlemek, çevrimiçi sörf yapmak veya bilgisayar oyunları oynamak için harcanan zaman hareketsiz veya “hala” zaman, aşırı kilolu veya obez olma durumundaki çocuklar ile bağlantılıdır.
Televizyon izlemeye veya bilgisayarda oynamaya alternatif olarak, çocuklar için aktif kapalı ve açık oyun veya etkinlikler planlayın.
5. Atıştırmalıkları azaltın ve daha sağlıklı alternatifler seçin
Sağlıklı aperatifler, çocukların ve gençlerin günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur.
Meyve ve sebzelere dayanan atıştırmalıklar, az yağlı süt ürünleri ve tahıllar sağlıklı seçeneklerdir.
Çikolata, kek ve çikolata gibi aşırı şeker veya doymuş yağ içeren aperatiflerden kaçının, bu yiyecekler de çocukların aşırı kilolarına neden olabilir.
