Poliklinik Sağlık Portalı

Menu
  • Poliklinikler
    • Poliklinik ve Önemi
    • İstanbul Semt Poliklinikleri
  • Hastaneler
    • Hastane ve Önemi
    • İstanbul Askeri Hastanaler
    • İstanbul Devlet Hastaneleri
    • İstanbul Doğum Hastanaleri
    • İstanbul Üniversite Hastaneleri
  • Tıbbi Birimler
    • Çocuk Cerrahisi ve Çocuk Ürolojisi
    • Dahiliye
    • Genel Cerrahi
  • Hastalıklar
    • Ameliyatlar
      • Bademcik ve Geniz Eti Ameliyatı
      • By-Pass Ameliyatı
    • Akciğer Kanseri Belirtileri
    • İnme Nedir?
    • Rahim Ağzı Kanseri
    • Hastalıklar ve Hastalığa Göre Başvurulacak Birimler
    • İlk Yardım
      • Hava Ambulansı
      • 112 Acil
  • Sağlık Bakanlığından
    • Resmi Başvurular
    • Sağlık Haberleri
  • Genel Bilgiler
    • Doktor Kimdir?
    • EKG Nedir? EKG ve Önemi Nedir?
    • Hemşirelik Hakkında Bilgiler
    • Laboratuvar İşlemleri
    • Muayene Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
  • Sağlık
    • Bitkiler
    • Cilt Güzelliği
    • Diyet
    • Mineraller
    • Sağlık
    • Sağlıklı Yaşam
    • Sebzeler & Meyveler
    • Vitaminler
    • Hesapla
      • Aktiviteye Göre Kalori Hesaplama
      • Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
      • Beden Kitle İndeksi Hesaplama
      • Bel Çevresi Hesaplama
      • Günlük Enerji İhyitacı Hesaplama
      • Yağ Yakma Nabzı Hesaplama

Anasayfa - Uyku Testi | Uyku Tatili

Sağlıklı Yaşam

Uyku Testi | Uyku Tatili

Polikinlik Sağlık Portalı 20 Mart 2018

İçindekiler

  • 1 Uyku Testi | Uyku Tatili
    • 1.1 Gerçekten ideal Uyku süresi ne kadardır?
    • 1.2 Gün içerisinde uykunuz geliyor mu?
  • 2 Uyku Testi
  • 3 Uyku Tatili

Uyku Testi | Uyku Tatili

Çoğu insan sağlıklı olabilmek için doğru ürünler ile beslenmek zorunda olduğunun ve egzersiz yapmaları gerektiğinin farkındadır. Peki ya uyku? Tüm ömrümüzün yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Her zaman daha sağlıklı ve konforlu bir hayat için düzenli uykuya ihtiyacımız var ama çoğumuz uyku ile mücadele ediyoruz. Yapılan araştırmalara göre her beş kişiden dördü haftada en az bir kere uyku problemi yaşadıklarını ve güne yorgun olarak başladıklarını söylüyorlar. “Peki düzenli uykunun sırrı ne?” sorusunun cevabı için bir yastık alıp kıvrılın ve makalemizi okumaya devam edin.

Gerçekten ideal Uyku süresi ne kadardır?

Uzmanlara göre eğer uyandığınızda kendinizi uykunuzu almamış bir şekilde buluyorsanız; anlayın ki uyku ile ilgili problemleriniz var.

Aslında günde ne kadar uyumanız gerektiğini en iyi kişinin kendisi belirliyor. Eğer yorgunsanız veya ağır bir işte çalışıyorsanız muhtemelen daha fazla uyumaya ihtiyacınız olacaktır. Ancak bilim insanların araştırmalarına göre gece 7 saat uyuyan insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü oluyorlar. 7 saatten az uyumak; obezite, kalp hastalıkları, depresyon ve bağışıklık sisteminin bozulması gibi birçok hastalığı beraberinde getiriyor. Ancak uyku ihtiyaçlarını her insana ve yaşa göre aynı şekilde değerlendirmek yanlış olur. Ulusal Uyku Vakfı, yakın zamanda uyku önerilerini yaşa göre tekrar güncelledi fakat belirlenen bu rakamlar herkese göre aynı sonuçları vermiyor. Yazımızın devamında verdiğiniz cevaplar ile günde kaç saat uyumanız gerektiğinin cevabını alacaksınız.

Gün içerisinde uykunuz geliyor mu?

Bu basit gibi görünün soru aslında yeterli uyku alıp almadığınız hakkında size cevap veriyor. İş yerinizde veya okulda, kendinizi sık sık yorgun hissediyorsanız, sabah işe ya da okula gitmeniz gerekirken uyuyakalıyorsanız vücudunuz size yeterince uyku almadığı sinyallerini veriyor demektir. Bir gece 7 veya 8 saat uyuyup hala yorgun bir şekilde kalkıyorsanız, uykusuzluk veya uyku bozuklukları çekiyor olabilirsiniz. Bir doktora başvurup bir uyku çalışması testi geçirmeniz gerekebilir.

Uyku Testi

Yukarıda belirttiğimiz gibi günde yedi sekiz saat uyuyup aslında yeterli olduğunu düşünüyor fakat hala güne dinamik bir şekilde başlayamıyorsanız, bu etkinlik ile uyku düzeninizi test edebilirsiniz, yani uyku testi yapabilirsiniz.

Haydi gelin teste başlayalım: Öncelikle kendinize haftanın bir gününü belirleyin ve kağıt kaleminizi hazırlayın:

1. Her gün yatmaya gittiğiniz saati ve uyandığınız saati yazın.

2. Uyuduğunuz toplam saat sayısını belirleyin. Eğer gece uykunuz bölünüp uyanırsanız bunları not edin.

3. Her sabah uyandığınızda nasıl hissettiğinizi not alın. Dinamik, dünyayı fethetmeye hazır bir şekilde mi yoksa yorgun hiç bir şey yapmak istemeyen bir ruh haliyle mi uyandığınızı defterinize yazın.

Bir haftalık süre boyunca defterinize not ettiğiniz bilgilerin çıktısını alın. Eğer uyku düzeninizle ilgili bir problem varsa yazdığınız günlük bunu gün ışığına çıkaracaktır. Bu tetstten sonra “günde yedi saatten fazla uyuyorum” diyen bireyler aslında günde üç dört saat uyuduğunu farkedecektir.
Eğer teste rağmen herşeyin doğru gittiğini ve hala yorgun bir şekilde uyandığınızı düşünüyorsanız bir doktora başvurmanızda yarar var. Bu testten fayda göremediyseniz gelin başka bir test yapalım.

Uyku Tatili

Kişisel uyku ihtiyaçlarını gerçekten tanımlamak ister misiniz? O zaman bu “uyku tatili” testini deneyin. Bunun için tatil günlerini seçin, çünkü bu test 2 hafta boyunca erken kalkmamanız gereken günlerde yapılabilir. Test aslında çok basit. Yine kağıt kaleminizi hazırlayın ve aşağıdaki maddeleri takip edin:

1. Her gece aynı uyku zamanını seçin.

2. Alarmınızı kapatın.

3. Uyandığınız zamanı kaydedin.

İlk bir kaç gün diğer günlere göre daha fazla uyuduğunuzu gözlemleyeceksiniz. Bu nedenle bu test iki hafta boyunca uygulandığı takdirde daha kesin sonuçlar verecektir. İki hafta sonunda örneğin her gün 00:00’de yatağa girip yaklaşık 8:00’da kalkıyorsanız bilin ki vücudunuzun ihtiyacı olan uyku saati 8 saattir. Erken kalkmanız gereken durumlarda da (iş, okul) 8 saat uykuyu tamamlayacak şekilde yatağa girmeniz, güne dinç bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.

Share
Tweet
Google+
Linkedin
Stumble
Email
Önceki Makale
Sonraki Makale

Benzer Makaleler

Sağlıklı Yaşam İçin 5 Altın Kural 1
Sağlıklı bir yaşam herkes için çok önemlidir. Vücudumuz ve hatta …
7 Ocak 2018 Sağlık, Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı Yaşam İçin 5 Altın Kural

Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini 5
İçindekiler1 Meyveler2 Etler3 Çerezler4 Sebzeler5 Balık ve Deniz Ürünleri6 Tahıllar7 …
10 Ocak 2018 Sağlık, Sağlıklı Yaşam, Sebzeler & Meyveler

Dünyanın En Sağlıklı 50 Besini

Yazar Hakkında

Polikinlik Sağlık Portalı

Yorum Yap

Cevabı iptal et

Arama

Son İçerikler

  • Lenf Kanseri Nedir? Lenf Kanseri Belirtileri?
    Lenf Kanseri Nedir? Lenf Kanseri Belirtileri?
    25 Haziran 2022 0
  • Mide Yanması Neden Olur?
    Mide Yanması Neden Olur?
    24 Haziran 2022 0
  • Sirke Diş Ağrısına İyi Gelir Mi? 6
    Sirke Diş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    21 Eylül 2021 0
  • zencefil baş ağrısı
    Zencefil Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    24 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrıması-1
    Baş Ağrısının Nedenleri ve Sebepleri
    23 Ağustos 2021 0
  • terlemek baş ağrısı
    Terlemek Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    21 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrısı
    Baş Ağrıması Ve Göz Kararması
    19 Ağustos 2021 0
  • baş ağrısı için dua
    Baş Ağrısı İçin Dua | Baş Ağrısını Geçiren Dua | 8 Adet Dua
    14 Ağustos 2021 0
  • Zonklayan Baş Ağrısına Ne İyi Gelir
    Zonklayan Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | 5 Etkili Çözüm
    14 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrısı-nasıl-geçer
    Evde Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer
    14 Ağustos 2021 0

Devlet Hastaneleri

  • Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Sancaktepe Eğitim ve Araştırma Hastanesi 7
    Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Sancaktepe Eğitim …
    11 Mart 2018 0
  • Özel Esnan Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi Topkapı 8
    Özel Esnan Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi …
    19 Aralık 2017 0
  • Zeytinburnu Semiha Şakir Doğum Evi 9
    Zeytinburnu Semiha Şakir Doğum Evi
    19 Aralık 2017 0
  • Yedikule Göğüs Hastalıkları Hastanesi ve Göğüs Cerrahisi Eğitim Ve Araştırma Hastanesi 10
    Yedikule Göğüs Hastalıkları Hastanesi ve Göğüs Cerrahisi …
    19 Aralık 2017 0
  • Süleymaniye Doğum Ve Kadın Hastalıkları Eğitim Araştırma Hastanesi 11
    Süleymaniye Doğum Ve Kadın Hastalıkları Eğitim Araştırma …
    19 Aralık 2017 0
faydaca mutluhamile

Poliklinik Sağlık Portalı

Hakkımızda

Poliklinik Sağlık Portalı resmi bir internet sitesi değildir, toplum için faydalı bilgiler aktarma amacıyla yayın yapmaktadır. İçerikler özgün makalelerden oluşmaktadır.

Portalda paylaşılan resmi duyurular kaynak belirtilerek yayımlanmaktadır.
  1. Poliklinik Sağlık Portalı - Kanseri Yenmek İçin Sofradan Eksik Etmemeniz Gerekenler
  2. Poliklinik Sağlık Portalı - Mide Krampı
  3. deliniinbiriii - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler
  4. BurakSertcelikk - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler
  5. silanuryilmz - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler

Poliklinik Sağlık Portalı

Yasal Uyarı

Gizlilik / Privacy

İletişim / Contact
Copyright © 2022 Poliklinik Sağlık Portalı