Poliklinik Sağlık Portalı

Menu
  • Poliklinikler
    • Poliklinik ve Önemi
    • İstanbul Semt Poliklinikleri
  • Hastaneler
    • Hastane ve Önemi
    • İstanbul Askeri Hastanaler
    • İstanbul Devlet Hastaneleri
    • İstanbul Doğum Hastanaleri
    • İstanbul Üniversite Hastaneleri
  • Tıbbi Birimler
    • Çocuk Cerrahisi ve Çocuk Ürolojisi
    • Dahiliye
    • Genel Cerrahi
  • Hastalıklar
    • Ameliyatlar
      • Bademcik ve Geniz Eti Ameliyatı
      • By-Pass Ameliyatı
    • Akciğer Kanseri Belirtileri
    • İnme Nedir?
    • Rahim Ağzı Kanseri
    • Hastalıklar ve Hastalığa Göre Başvurulacak Birimler
    • İlk Yardım
      • Hava Ambulansı
      • 112 Acil
  • Sağlık Bakanlığından
    • Resmi Başvurular
    • Sağlık Haberleri
  • Genel Bilgiler
    • Doktor Kimdir?
    • EKG Nedir? EKG ve Önemi Nedir?
    • Hemşirelik Hakkında Bilgiler
    • Laboratuvar İşlemleri
    • Muayene Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
  • Sağlık
    • Bitkiler
    • Cilt Güzelliği
    • Diyet
    • Mineraller
    • Sağlık
    • Sağlıklı Yaşam
    • Sebzeler & Meyveler
    • Vitaminler
    • Hesapla
      • Aktiviteye Göre Kalori Hesaplama
      • Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
      • Beden Kitle İndeksi Hesaplama
      • Bel Çevresi Hesaplama
      • Günlük Enerji İhyitacı Hesaplama
      • Yağ Yakma Nabzı Hesaplama

Anasayfa - Nar ve Enginar

Sebzeler & Meyveler

Nar ve Enginar

Polikinlik Sağlık Portalı 8 Aralık 2017

Kış ayları, düzgün fiziğinizi korumada size zorlu zamanlar yaşatabilir ve yediklerinize dikkat etmemeye başlarsanız, mide rahatsızlıkları da beraberinde gelir. Yine de prebiyotik ve probiyotik gibi sağlığa faydalı öğelere dikkat etmek, sindirim sisteminize faydalı olacaktır.

Probiyotikler

Bağırsaklarda bulunan “iyi” bakterilerin sağlığınızı desteklediği yönündeki kanıtlar giderek artıyor. Yoğurt, ekşi lahana turşusu ve uzak doğunun favorisi kimçi gibi fermente gıdalar, bağırsak sağlığına faydalı iyi bakteriler açısından oldukça zengin.

Prebiyotikler

Probiyotiklerin faydasını görmek için doğru yiyecekleri tüketmelisiniz. İyi bakteriler, bitkilerin hücre duvarını oluşturan selüloz ve pektinde bulunur. Yediğimiz gıdalarda bulunan lifler bağırsakta ilerledikçe, bakteriler enzimler aracılığıyla bu lifleri parçalayarak basit şekere çevirir ve hücrelerimizin kolayca absorbe edeceği kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürmek için lifleri fermente eder. Bahsettiğimiz bu tip liflere prebiyotik adı verilir. Prebiyotik ve probiyotikler birlikte çalışır, yani faydalı olduğu için kaselerce yoğurt tüketip meyve ve sebzeleri bir kenara atıp günlük lif ihtiyacınızı karşılamazsanız, iyi bakterilerin ihtiyacına cevap vermiyor olursunuz. Benzer şekilde yalnızca lifli besin tüketirseniz de faydalı bakteriler tam anlamıyla görevlerini yerine getiremez.

Nar Gücü

Nar, bağırsakta dengeli bir ortam oluşturmak için yeni parlayan bir yıldız. Taze nar taneleri yalnızca beslenmenize lif eklemekle kalmıyor: Nar özütüyle yapılan laboratuvar çalışmaları, meyvenin bileşenlerinde doğal olarak bulunan polifenol adlı maddenin, iyi bakterilerin gelişmesi için ortam oluşturduğunu ortaya çıkardı. 20 sağlıklı bireyin katılımıyla gerçekleştirilen başka bir ön çalışmada katılımcılar nar özütü tüketti ve sonucunda bahsedilen polifenolün prebiyotik olarak aktive olup bağırsaklarda faydalı bakteri dengesine destek olabildiğini iddia etti. Bu zamana kadar yalnızcaantioksidan olarak görülen polifenol için son çalışmalar oldukça farklı. Bilimsel bulgular umut verici görünse de, narın bağırsaklar üzerindeki etkisi hakkında henüz yeterli miktarda araştırma yok. Narın prebiyotik olarak nitelendirilmesi için klinik araştırmaların devam etmesi gerekiyor.

Nar ve Enginar 1

Yeşil Dev: Enginar

Ağrıyı azaltan, kolesterolü dengeleyen enginarı beslenme düzeninize dahil edin.

Orta boy bir enginarda 10 gram sindirime yardımcı lif bulunur. Enginar yaprağı özütü, hassas bağırsak sendromunu hafifletmekte ve kolesterol seviyelerini iyileştirmede faydalıdır.

2004 yılında Journal of Alternative and Complementary Medicine adlı dergide yayınlanan çalışmaya, bağırsak problemleri yaşayan 208 yetişkin katıldı ve iki ay boyunca günlük 320 ile 640 miligram kadar enginar özütü tükettiler. Katılımcılar karın ağrısı ve kabızlık gibi şikayetlerde azalma yaşadıklarını aktardı. 201 yılında yapılan Cochrane Database of Systematic Reviews değerlendirmesinde ise enginar özütünün kolesterolü düşürdüğü keşfedildi.

Nar ve Enginar 2

Siz enginarı nasıl hazırlıyorsunuz?

En iyi seçenekler ızgara ya da buharda pişirmek.Mutfak makası kullanarak kökü ve yaprak uçlarını kesin. Parmaklarınızda yaprakları hafifçe dışa ittirin. Ardından enginarı içinde bir parmak kadar su olan tencereye oturtun, kapağını kapatın ve 25-40 dakika boyunca, yapraklar yumuşayana ve gövdeden kolayca ayrılana kadar pişirin.Yaprakların etli kısmını ve bitkinin kökünde bulunan kalbi tek başına ya da biraz sarımsaklı zeytinyağı ile yiyebilirsiniz.

Share
Tweet
Google+
Linkedin
Stumble
Email
Sonraki Makale

Benzer Makaleler

Nar ve Enginar 3
İçindekiler1 Sevmediğimiz Pırasanın 5 Önemli Faydası1.1 Kansere Karşı Vücudu Korur1.2 …
8 Nisan 2018 Sebzeler & Meyveler

Sevmediğimiz Pırasanın 5 Önemli Faydası

Nar ve Enginar 4
Dağ Çileği Ve Faydaları Dağ Çileği Ve Faydaları nelerdir ve …
6 Ocak 2018 Sağlık, Sebzeler & Meyveler

Dağ Çileği Ve Faydaları

Yazar Hakkında

Polikinlik Sağlık Portalı

Yorum Yap

Cevabı iptal et

Arama

Son İçerikler

  • Lenf Kanseri Nedir? Lenf Kanseri Belirtileri?
    Lenf Kanseri Nedir? Lenf Kanseri Belirtileri?
    25 Haziran 2022 0
  • Mide Yanması Neden Olur?
    Mide Yanması Neden Olur?
    24 Haziran 2022 0
  • Nar ve Enginar 5
    Sirke Diş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    21 Eylül 2021 0
  • zencefil baş ağrısı
    Zencefil Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    24 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrıması-1
    Baş Ağrısının Nedenleri ve Sebepleri
    23 Ağustos 2021 0
  • terlemek baş ağrısı
    Terlemek Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
    21 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrısı
    Baş Ağrıması Ve Göz Kararması
    19 Ağustos 2021 0
  • baş ağrısı için dua
    Baş Ağrısı İçin Dua | Baş Ağrısını Geçiren Dua | 8 Adet Dua
    14 Ağustos 2021 0
  • Zonklayan Baş Ağrısına Ne İyi Gelir
    Zonklayan Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | 5 Etkili Çözüm
    14 Ağustos 2021 0
  • baş-ağrısı-nasıl-geçer
    Evde Baş Ağrısına Ne İyi Gelir | Baş Ağrısı Nasıl Geçer
    14 Ağustos 2021 0

Devlet Hastaneleri

  • Nar ve Enginar 6
    Şehit Prof. Dr. İlhan Varank Sancaktepe Eğitim …
    11 Mart 2018 0
  • Nar ve Enginar 7
    Özel Esnan Ağız Ve Diş Sağlığı Merkezi …
    19 Aralık 2017 0
  • Nar ve Enginar 8
    Zeytinburnu Semiha Şakir Doğum Evi
    19 Aralık 2017 0
  • Nar ve Enginar 9
    Yedikule Göğüs Hastalıkları Hastanesi ve Göğüs Cerrahisi …
    19 Aralık 2017 0
  • Nar ve Enginar 10
    Süleymaniye Doğum Ve Kadın Hastalıkları Eğitim Araştırma …
    19 Aralık 2017 0
faydaca mutluhamile

Poliklinik Sağlık Portalı

Hakkımızda

Poliklinik Sağlık Portalı resmi bir internet sitesi değildir, toplum için faydalı bilgiler aktarma amacıyla yayın yapmaktadır. İçerikler özgün makalelerden oluşmaktadır.

Portalda paylaşılan resmi duyurular kaynak belirtilerek yayımlanmaktadır.
  1. Poliklinik Sağlık Portalı - Kanseri Yenmek İçin Sofradan Eksik Etmemeniz Gerekenler
  2. Poliklinik Sağlık Portalı - Mide Krampı
  3. deliniinbiriii - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler
  4. BurakSertcelikk - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler
  5. silanuryilmz - Sinüzite Ne İyi Gelir | Sinüzite İyi Gelen Şeyler

Poliklinik Sağlık Portalı

Yasal Uyarı

Gizlilik / Privacy

İletişim / Contact
Copyright © 2022 Poliklinik Sağlık Portalı