İçindekiler
Anksiyete bozuklukları 1980’lerden beri artmaktadır ve etkileri sağlık hizmetlerinde büyük iyileşmelere neden olmuştur.
Anksiyeteyi yönetmenin en iyi yolu, sizi nasıl etkilediğini anlamak ve bununla başa çıkmak / bundan kaçınmak için belirli yöntemler benimsemektir. Anksiyete bir buzdağı gibidir ve ruh halinizi, fiziksel sağlığınızı ve bir bütün olarak yaşamı etkileyen huzursuzluk, kas gerginliği ve uykusuzluk gibi fizyolojik semptomlardan oluşur – bu sorunlar göz ardı edildiğinde intihar düşüncelerine veya depresyona yol açabilir. Okuldaki veya işteki muazzam baskının neden olduğu stres, baş ağrısı, titreme, kaygı şeklinde fizyolojik tepkiler de üretebilir. Bu duygular daha sonra kendinden şüphe ve güvensizlik gibi daha kronik duygulara yol açar.
Kaygının neden olduğu stresi hafifletmeye yönelik temel yaklaşımlar arasında endişeli düşünceleri sınırlamak; ‘sahtekar sendromu’ gibi insanların kontrolü dışındaki değerlendirmelerle uğraşmak; Çözülmemiş sorunları düşünmemeye çalışmak yerine kişinin faaliyetlerini hızlandırmak; memnuniyete değer vermek; gevşeme teknikleri uygulamak.
Herhangi bir günde, hepimiz gerginlik ve huzursuzlukla uğraşıyoruz. Hiçbir yere gitmiyor, ama aklınız sürekli kaçırdığınız veya ulaşamadığınız şeyleri işaret ettiğinde daha da kötüleşecek.
Herkes beyninin hayvan kısmını neyin kaygı – başarısızlık saldırısına sürüklediğini veya çok ileri götürüldüğünde paniği ve tam bir panik bozulmasını tetikleyebileceğini bilir. Başarıya giden yol, bu saldırıları tek tek tekrar zorlamaktır.
Bir terapistin yardımıyla beden ve zihin üzerinde daha iyi kontrol için farkındalığınızı, nefes tekniğinizi ve diğer bazı becerilerinizi geliştirebileceksiniz. Her seferinde bir adım geri atılacak ve hem sosyal hem de mesleki yaşamda kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz
Kaygı, yaklaşan bir olay veya durum hakkında endişe, beklenti veya endişe hissettiğiniz zamandır. Hafif ve kısa süreli olabileceği gibi şiddetli ve uzun süreli de olabilir. Birisi artık oyunu oynayamayacağı veya eğlenemeyeceği noktaya kadar endişe duymaya başladığında, yardım için uzanıyor.
Her şeyi tüketen endişeniz bir adımı kaçırıyorsa hemen ilaç almanıza gerek yok. Meditasyon, spor salonu antrenmanları ve bir terapistle çalışmak gibi kapsamlı bir tedavi planına ihtiyacınız var. Bu yöntemlerden birini bir süredir kullanmak, kaygıya erişiminizi tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunda, daha sonra ilaca çok az ihtiyaç vardır.
Yaşamın bir birey üzerinde birçok stres ve zorlanma kaynağı olsa da, bazı insanlar kaygıya diğerlerinden daha yatkındır. Bu soru seti, kaygıyla nasıl başa çıkılacağını bulmayı amaçlamaktadır.
Hepimiz zaman zaman endişe duyuyoruz. Herkes ara sıra endişe yaşar. Bir bireyin bir sorun haline gelmeden önce onunla nasıl başa çıkacağını bilmesi önemlidir. Endişe, panik veya sakat bırakan herhangi bir şey yaşadığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı yararlı ifadeler; Sorun değil, derin bir nefes al ve dayan.
Bazen profesyoneller için bile endişeli zihin çılgınlığının yükselen gelgitini durdurmak zordur. Sorun değil – sadece derin bir nefes alın ve tüm faktörleri ortaya çıktıkça birer birer tutun. İşlerin değiştiğini kabul edin; önemli olan tek şey, kısa sürede tekrar hayatın içinden kolaylıkla nasıl akacağını öğrenmektir.
Kaygının bir kişiye çarpabileceği birçok yol vardır. Kaygı, para sorunları, aile sorunları, işten kaynaklanan stres vb. Gibi dış kaynaklardan kaynaklanabilir… Ancak, bu konuda her zaman yapabileceğiniz bir şey vardır. Örneğin, işinizi daha az stresli bir kariyer için bırakmak, yaşadığınız korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ya da bazı nefes egzersizleri yapmak, tekrar tekrar gerginliği hafifletebilir, ilerideki tüm bu sıkıntılar yüzünden stresli hissetmenize neden olabilir.
Kadınlar kaygıya erkeklerden daha yatkındır. Aylık döngülerinden geçtiklerinde endişeli hissetmeleri doğaldır. Anksiyete, bir şey hissi tetiklediğinde hemen durmazsa hayatı tehdit edici olabilir.
Kaygı nedir?
Kaygı, bir bireyin veya grubun düşünceleri, duyguları, davranışları ve fizyolojik duyumları kendi tehlikesiyle ve potansiyel olarak önemli halkla ilişkilere veya kişisel ilişkilere zarar verme riski altında kontrol etmesine ve yeniden kontrol etmesine neden olan bir tür korku, gerginliktir.
Bu stresle nasıl başa çıkacağız?
Anksiyete atakları sadece işyerinde değil, yaşamda da çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir! Bazı insanlar sosyal kaygı, panik atak veya geri dönüşten muzdariptir. Genetik, çocukluk çağı travması veya sadece can sıkıntısından da kaynaklanabilir.
Duruma ve ardından rasyonel bir anlatıya aşırı tepki vermeyi mi umuyorsunuz? Bütün gün omuzlarında baskı hissediyor musun? Yoksa bu beceriksiz işlem başka daha büyük bir şeyin belirtisi mi? Bu sorunu nasıl çözeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Kaygı yaşayan bireyler, bir köşeye sıkışmanın, korkmanın ve endişelenmenin nasıl bir his olduğunu bilirler. İçten dışa büyük bir endişe hissedebilir, vücudunuz gergin, ağzınızdan hafifçe nefes alabilirsiniz.
Kaygıyla başa çıkmanın daha az müdahaleci yollarından bazıları, sizin için en uygun olanı bulduğunuzdan ve ona bağlı olduğunuzdan emin olmaktır. İnsanlarla çevrili olmadığınız günün rahatsız edici bir zamanıysa, duygusal ritüelleri deneyin – derin nefes alın, uykusuzluğunuz kötüyse kendinizi uykuya dalmaya zorlayın ya da sadece bir komedi filmi izleyin.
Kaygı, bir şeyden çıkan veya istenmeyen bir şey beklentisiyle korkan bir korkudur. Üstesinden gelmek zor olabilir, ancak sorumlu bir şekilde başa çıkarsanız ve uygun yardımı alırsanız endişelenmenize gerek yoktur.
En kötü durum senaryolarını veya neyin yanlış gidebileceğini düşünmek, kaygının vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini genellikle kötüleştirir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde iyimser kalmaya ve destek aramaya çalışmalısınız.
– Endişeli hissettiğinizde dinlenin ve derin nefes alın
– Düşüncelerinizi toplamak için bir Nefes Alanınız olsun
– Neyin yanlış gidebileceği konusunda felaketten kaçının
– Egzersiz yapmak, çamaşır yıkamak, yürüyüşe çıkmak gibi kaygısız boş zamanlar için dikkat dağıtıcıları saklayın.
Herkes zaman zaman korku ve endişe ile karşı karşıyadır. Bu anlık dikkat dağınıklığı normaldir, ancak strese yol açabilir ve bu ruh sağlığınıza zararlı olabilir. İşte, özellikle sık sık veya her zaman endişeliyseniz kullanabileceğiniz bazı başa çıkma mekanizmaları.
Kontrol edilemeyen bir durumda kendinizi kontrolden çıkmış veya güçsüz hissettiğinizde kaygı genellikle en kötü durumdadır. Stres, diğerlerinin yanı sıra artan oksijen, adrenalin ve dopamin seviyeleri, kan damarlarını daraltma, değişen vücut kimyasalları ve sempatik sinir aktivitesi yoluyla vücutta sağlıksız tepkilere neden olur. Kaygı yaratan bir durumu başka bir yerde geri çekmek veya tekrarlamak, onu geçici olarak azaltmaya ve ardından sorunu daha sonra daha kontrollü bir şekilde çözmeye yardımcı olabilir.
Endişeyi eylemle değiştirin; korkuyu arzu olarak yeniden çerçeveleyin; meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi amaçlı uygulamalarla beyninizi daha dirençli olacak şekilde eğitin; sosyal bağlantılara yatırım yapın; dışındaki faaliyetlerde bulunarak dikkatinizi dağıtın.
Kaygı için başa çıkma stratejileri, tutarlı bir şekilde yürütülmekten bahsetmemek her zaman kolay değildir. Bazı yararlı ipuçlarına ve etkili çözümlere bir göz atalım.
Gün boyunca patlayabilecek küçük panik anları hakkında yargılayıcı olmamak önemlidir. Vücut egolarıyla savaşın. Duygusal bilgiyi ve farkındalığı en aza indirin, böylece içinizdeki olası herhangi bir iç savaşa rağmen sürekli farkındalık için çaba göstereceksiniz. Ve zihinsel olarak düşüncelerinize sızan ve istenmeyen, eleştirel geri bildirimlere dönüşen her şeyden uzaklaşın.
İşte zaman içinde kaygıyı hafifletmenin ve gelecekte bunu önlemenin bazı yolları:
– Kendinizi veya çevrenizdeki başkalarını bunalmış hissettiğinizde mola verin
– Kendi sosyal medya sınırlarınızı zorlayarak dikkatinizi dağıtın, aksi takdirde göz atarken onlara yardımcı olun
– Kısa yürüyüşler yapın veya günlük egzersiz yapın
– Yüksek stres dönemlerinde kendinizi hızlandırın
İnsanlar başarısız olduklarını düşündüklerinde, ilk kaygılarının değerinizi belirleyemeyen kendileri olacağını kabul edin, ancak sonuç olarak kaygının hiçbir değeri olmadığıdır.
