İçindekiler
Açlık ve tatlı krizleri, birçok insanın yaşadığı ortak problemler arasında bulunur. Bu kriz kişinin aniden tatlı yeme hissini harekete geçirdiği gibi hızlı kilo almasında da önemli rol oynar. Açlık ve tatlı krizlerinin altında bir sağlık problemi olabileceği gibi bunun kontrol altında tutulması çok önemlidir. Aşağıda bahsedeceğimiz bu öneriler açlık krizleriyle başa çıkmanızda yardımcı olacaktır.
Açlık Krizleri ile Nasıl Başa Çıkılır?
- Ana öğünlerde yeterli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ tüketmek, açlık krizlerini önleyebilir. Bu besinler tokluk hissinizi artırır.
- Gün içinde daha sık ve küçük öğünler yemek, kan şekerinizin dengeli olmasına yardımcı olabilir.
- Sık sık su içmek, açlık hissinin susuzluktan kaynaklandığı durumları engelleyebilir.
- Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin, meyve, yoğurt, fındık veya sebzeler, daha az sağlıklı alternatiflere göre daha fazla tok tutabilir.
- Stres, açlık krizlerinin tetikleyicisi olabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya hobi aktiviteleri gibi teknikler kullanabilirsiniz.
Tatlı Krizleri ile Nasıl Başa Çıkılır?
- Tatlı krizi geldiğinde, sağlıklı tatlı alternatiflerini deneyin. Örneğin, meyve, yoğurt ve bitter çikolata, tatlı krizinizi hafifletebilir.
- Tatlıyı yemek istediğinizde, küçük porsiyonlar tüketmeyi deneyin. Böylece isteğinizi karşılamış olursunuz, ancak aşırıya kaçmamış olursunuz.
- Tatlı krizi sırasında hemen yemek yerine bir süre bekleyin. İstek geçebilir veya başka bir şeyle meşgul olabilirsiniz.
- Şeker alımınızı azaltmaya çalışın ve şeker yerine tatlandırıcılar veya doğal tatlandırıcılar kullanın.
- Tatlı krizleri duygusal yeme alışkanlığından kaynaklanıyorsa, duygusal ihtiyaçlarınızı fark edip bu ihtiyaçları karşılayan başka yollar arayın. Mesela, stresi azaltmak veya rahatlamak için farklı yöntemler kullanın.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek ve şeker alımını sınırlayarak tatlı krizlerini önlemeye çalışın.
- Her birey farklıdır, bu nedenle açlık ve tatlı krizleriyle başa çıkmak için en iyi stratejileri belirlemek için denemeler yapmanız gerekebilir. Ayrıca bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşmek de size özgü stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Açlık ve Tatlı Krizleri ile Başa Çıkma Yöntemleri
Tatlı Krizlerini Engellemenin Yolları
Tatlı krizlerini engellemenin yolları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve duygusal yeme alışkanlıklarını kontrol altına almak gibi çeşitli stratejileri içerir. İşte tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olabilecek bazı yollar:
Ana öğünlerde yeterli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ tüketerek kan şekerinizi dengeleyin. Dengeli beslenme, ani kan şekeri dalgalanmalarını önler ve tatlı krizlerini azaltır.
Sağlıklı ara öğünler ve atıştırmalıklar seçin. Örneğin, meyve, yoğurt, fındık veya sebzeler, daha sağlıklı alternatiflerdir.
Susuzluk, bazen tatlı krizlerini tetikleyebilir. Dolayısıyla düzenli olarak su içmeye özen gösterin.
Tatlı krizleri sık sık duygusal yeme alışkanlıklarından kaynaklanır. Duygusal ihtiyaçlarınızı fark edin ve bu ihtiyaçları karşılamak için farklı yollar arayın. Stres, sık sık tatlı krizlerine yol açar, bu yüzden stres yönetimi tekniklerini kullanın.
Tatlı krizi geldiğinde, tatlıyı tüketmek istiyorsanız küçük porsiyonlar seçin. Böylece tatmin olabilirsiniz, ancak aşırı yemekten kaçınmış olursunuz.
Tatlı krizi sırasında sağlıklı tatlı alternatiflerini deneyin. Örneğin, meyve veya bitter çikolata, daha sağlıklı seçeneklerdir.
Şeker alımını azaltmaya çalışın ve şeker yerine tatlandırıcılar veya doğal tatlandırıcılar kullanın.
Tatlı krizi geldiğinde hemen yemek yerine bir süre bekleyin. İstek geçebilir veya başka bir şeyle meşgul olabilirsiniz.
Duygusal yeme alışkanlıklarını anlamak ve kontrol altına almak için bir düşünce günlüğü tutabilirsiniz. Krizlerin ne zaman meydana geldiğini ve nedenlerini not edin.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve şeker alımını sınırlamak, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Unutmayın ki tatlı krizleri, kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle size en iyi uyan stratejileri belirlemek için denemeler yapmanız gerekebilir. Ayrıca bir diyetisyen veya psikologdan yardım almak, duygusal yeme alışkanlıkları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri
Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, enerji seviyelerinizi yükseltirken ve açlığınızı bastırırken sağlıklı bir şekilde beslenmenize yardımcı olabilir. İşte bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- Meyve ve Sebzeler
- Yoğurt
- Fındık ve Tohumlar
- Yulaf Ezmesi
- Taze Sebzeler
- Tam Buğday Krakerler veya Ekmek
- Tavuk Göğsü Dilimleri
- Dondurulmuş Muz veya Üzüm
- Protein Barlar
- Cacık